• وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20 مرة.
• ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 عدات والعكس (الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات).
• الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تمامًا دون ثني الركبة. ويكرر التمرين يوميًّا لمدة 15 يومًا.

• وهي الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معًا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحًا وضمًّا مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعًا بزاوية 45 درجة، وذلك لـ10 عدات، ثم يتم التغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضًا.

فهل ما أمرنا به القرآن الكريم وما وصى به رسولنا الكريم شيئا هباءا ولا فائـدة منه ؟!!
أم أنه يحقق النفع التام لنا فى أمور ديننا ودنيانا . تأكدوا إخوانى أن ما أتى من عند الله هو خير للبشرية جمعاء ولذلك وجب علينا التجول داخل أجسامنا لمعرفة ما حدث بها بعد تأدية التمارين الرياضية....

تأثير الرياضة على أجهزة الجسم:
أولا : الجهاز الدوري
القلب وهو المركز الرئيسي لضخ الدم إلى كافة أجزاء الجسم لتغذيتها بالدم. فللرياضة تأثير عظيم علي القلب فهي تؤدي إلى زيادة قوة ضربات القلب مما يؤدي إلى زيادة قوة ضخ الدم إلى كافة أجزاء الجسم وبالتالي تكون الحاجة إلى زيادة ضربات القلب في أوقات المجهود أقل فيقل الحمل على القلب مما يؤدي إلى تقليل فرص احتمال الإصابة بأمراض فشل عضلات القلب .

ثانياً : الجهاز الدوري الطرفي والمتمثل بالشرايين التي تمد الأجزاء المختلفة للجسم بالدم.

• المساعدة على فتح ما يعرف بالشرايين الاحتياطية وهي شرايين موجودة بفضل الله تعالى عندنا جميعاً وهي مغلقة وغير عاملة وذلك من رحمة الله فإذا ما تعرّض جزء من أجزاء جسم الإنسان إلى الإصابة فإن هذه الشرايين تستجيب للإصابة وتفتح لكي تمد الجزء المصاب بالدم لكي لا يموت وممارسة الرياضة تساعد على فتح تلك الشرايين مما يؤدي الي زيادة كمية الدم الوارد إلى أجزاء الجسم وبالتالي زيادة كفاءتها وحيويتها.
• إفراز مواد تعمل علي تقليل لزوجة الدم مما يؤدي الي تقليل فرص الإصابة بالجلطات.
• زيادة كمية الدم الوارد إلى الشرايين مما يزيد من مساحتها وبالتالي ليونتها فيعمل ذلك على تقليل فرص الإصابة بتصلبات الشرايين.
• زيادة كمية الدم الوارد إلى المخ فيؤدي ذلك إلى زيادة التركيز والذاكرة.
• زيادة كمية الدم الوارد الي الجلد مما يؤدي إلى تنظيم درجة حرارة الجسم والتي هي مهمة للكثير من العمليات الحيوية داخل الجسم.

• تزيد من مرونة المفاصل علاوة على تقوية العضلات وقوة احتمالها.
• تحسن التلبية العصبية بجميع عضلات الجسم مما يساعد الفرد على اكتساب قوام مستقيم متزن.
• تقوي التوافق العضلي العصبي مع بذل مجهود أقل وتناسق واتساق في الأداء الحركي.
• تحسين عمل الدورة الدموية وتنشيطها ومن ثم تحسين التغذية، وكذلك تحسين عمليات الهضم والإخراج.
• تحسن مراكز الضبط الحراري بالجهاز العصبي بالجسم فضلاً عن تنشيط الجلد والغدد العرقية وعمليات إفراز العرق.
• تزيد من قوة عضلة القلب من خلال تنشيط قوة دفعه، وكما هو معلوم فإن القلب السليم يدفع دماً أكثر في الدقيقة في كل دقة مما يتيح فترات أكثر من الراحة أثناء دقاته.
• تزيد من نسبة احتياطي الغليكوجين والكالين والفوسفورين في الدم وفي مختلف أجهزة الجسم.
• تزيد من قوة الرئتين لازدياد تبادل الغازات بحيث تسمح بامتصاص كميات أكبر من الأوكسجين، وإخراج كميات أكبر من ثاني أكسيد الكربون، وفي التمرين تزداد عمل أجزاء أكثر من الرئتين مما يزيد من التهوية الرئوية فيقلل احتمالات الإصابة بالسل الرئوي.
• تقلل من ضربات القلب وضغط الدم.

  تأثير الرياضة على الجانب النفسي - الاجتماعي :
  إن الرياضة تساعد علي زيادة روح التعاون مما يزيد من الاجتماعية لدى الأفراد والبعد عن الملل والتوتر حيث أنها تقلل من وحدة الشخص وتقلل بالتالي من فرص حدوث الملل والأرق الذي يحدث عادةً. حيث أن الرياضة تقلل من طاقة الجسم الزائدة والتي قد تكون عامل نفسي محرّض على ارتكاب الأخطاء مما يزيد من حالة الفرد سوءاً.
  كذلك عندما تصاب بقلق قبل النوم فعليك فقط ممارسة الرياضة لبضع دقائق واخلد إلى سريرك فستري الفرق فى النوم وإذا كنت غاضبا ً عليك فقط ممارسة أي نوع من التمارين الحرة التى تخفض نسب الطاقة المشحونة في الجسد ومن ثم ستقلل من التوتر والقلق الحادثين للجسم
  عندما تمارس الرياضة في منزلك مع أطفالك وزوجتك فسترى انك أصبحت تألفهم أكثر من قبل وبالتالي سترى روح المحبة والألفة تعم المكان عندما ترى في عين أطفالك وزوجتك بارقة حب وإحساس بالنشاط البسيط الذي تقدّمه لهم بقليل جداً أو بدون أي مال أو أشياء مادية .
  ومع ممارسة الرياضة سترى أن نفسك قد تعوّدت على إيقاع يومي حديث ستألفه حياتك وتحبه لأنه يخلّصها يومياً من الشعور بالملل أو الطاقة الزائدة وتفيد جسدك .
  فعندما ترضى نفسك عن حالة جسدك الصحية عند ممارستك الرياضة وعند تخفيف حالة القلق والملل بممارسة نشاطها المفضل.. وعندما تنام بهدوء وسكينة بعد ممارستك لرياضتك المفضلة أو تمريناتك الحرة.. وعندما يشتاق إليك أولادك كي تمارس معهم الرياضة ... فستعرف بداخلك أن الرياضة قدمت إليك راحة البال ستشعر أن حياتك تغيرت للأفضل

  لمحة نختم بها هذا المقال إذن .. هل أيقنت الآن بأهمية الرياضة لتحقيق صحّة البدن والحفاظ عليه أم لا ؟؟
  إن الرياضة جزء هام للغاية في حياة الفرد السليم والمريض على السواء لإبقاء الأول على حالته الطبيعية والثاني لمساعدته على التماثل للشفاء. إن إتّباع برنامج رياضي منتظم سيكون له الأثر الكبير في تأخير الاضطرابات والأمراض البدنيّة وأمراض القلب وشرايينه و الأوعية الدموية .. وكذلك انحرافات الجسم وتشوّه المفاصل لذا تعتبر البرامج الرياضية أسلوب مطلوب للغاية للوقاية الطبّية .. بل هي من أكثر البرامج فعالية .
  رغم أننا كثيراً ما نهملها، ونضعها خارج إطار عاداتنا وممارساتنا اليومية، إلا أن الرياضة تعتبر من العناصر الأساسية في جميع مراحل حياة الإنسان. إذ أنها مهمة لكل الفئات فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ وكذلك المعوقين.
  وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الإصابة بالسكر، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل أمراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام. كما أن ممارسة الرياضة تحسن الحالة النفسية والمعنوية، حيث أنها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية المشاكل النفسية بإحراق الدهون المختزنة بالجسم،
  من هنا نجد أن الرياضة تعتبر ضمن أساسيات الوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة. فلا تضيع هذه الفرصة وابدأ معا برنامجك الرياضي من الآن.

  فالتنعم بالصحة ما.............داومت على الرياضة