المعاناة من مشاعر اليأس والإحباط والفشل وراءها فى الغالب أسباب متعددة أدت إلي وجود أفكار غير سوية قد تؤدى بصاحبها إلى وجود أنماط من التفكير السلبى تكون مسيطرة عليه سيطرة تامة وتؤدى به إلى الاكتئاب فى أقصى صورة، وأيا كانت المشاعر المسيطرة عليك عزيزى القارئ كل ما أطلبه منك أن تجلس مع نفسك وأن تحاول أن تتخلص من هذه الأفكار إذا كانت كلها أو بعضها مسيطره عليك .

فهناك أفعال لو قمت بها كنت قادرا على الإمساك بزمام نفسك ومقاومة الاكتئاب والتغلب عليه ويمكن أن تبدأ بالأفعال السهلة أو المحببة لقلبك أولا كل ما هو عليك أن تتخير الأفعال التى يمكن أن تقوم بها فورا دون تردد أو تفكير ثم بعد ذلك عليك القيام بالأشياء التى تحتاج لتفكير بعد اقتناعك التام بها ...

   ولنبدأ بهذه الأفكار والمشاعر :

1)  تنفس هواء طبيعيا ونقيا بعمق وهدوء .. أغلق المراوح إن وجدت واذهب لأقرب مكان فى الحجرة به هواء طبيعى وتنفس بعمق وبهدوء وببطء .

2)  استحم أو اسبح إذا أمكنك ذلك .. توضأ وصلِ واشعر بوجود الله ورعايته لك فى حياتك والنعم الكثيرة التى أعطاها لك المولى عز وجل والتى لا تعد ولا تحصى ...

3)    استمع للقرآن الكريم بتعمق .

4)    شاهد جمال الشمس عند الغروب .

5)    ابحث عن أى منظر جميل وشاهديه بشئ من التركيز .

6)    حاول استبدال ملابسك بأخرى تكون محببة لنفسك .

7)    حاول أن تشاهد شئ تحبه خارج المنزل .

8)    حاول أن تتذكر شخص تحبه واجعله فى ذاكرتك وكون له صورة ذهنية بداخلك

9)    حاول أن تتذكر أى موقف مضحك أو مبهج لك

10) حاول أن تروى للآخرين أطروفة أو نكتة وإن لم تكن تعرف حاول الجلوس مع أخصائي فكاهة وهؤلاء موجودات بكثرة بين الأصدقاء الصالحين والأهل، وعندما تستمع إلى الطرائف حاول أن تضحك بعمق .

11) حاول أن تقول شيئا جميلا أو سارا للمقربين منك واستبدل العبوس بابتسامة رقيقة تكون معبرة عن مودتك لهؤلاء المقربين إليك من الأهل والأصدقاء والأقارب .

12) حاول أن تتصل ببعض الأصدقاء أوالأهل أوالأقارب ممن يتصفون بالمرح وحب الحياة والبعد عن الكآبه والأحزان .

13) تحدث مع بعض المقربين إليك عن بعض إنجازاتك أو الأشياء النافعة التى  قمت بها خلال الفترة الماضية .

14) هل يمكنك بينك وبين نفسك أن تتخيل شيئا جديدا تتمنه يمكن أن يحدث فى المستقبل ؟.

15) كافئ نفسك على إنجازك لأشياء كنت تتمنى إنجازها وقمت بإنجازها بالفعل بأن تشترى شيئا تحبه.

16) لا تخجل وتحدث بإعجاب عن إنجازاتك .

17) احرص على تناول الأطعمة والمشروبات التى تحبها دون غيرها .

يمكنك ياصديقى أن تختار ستة أنشطة سارة للقيام بأدائها خلال هذا الأسبوع، ثلاثة منها يمكنك القيام بها بمفردك وثلاثة يمكن القيام بها بالاشتراك مع آخرين من الأهل والأصدقاء وسوف تشعر براحة نفسية وتتغلب على مشاعر الاكتئاب .

المصادر :

       كتاب كيف تتغلبين على مشاعر الاكتئاب وتشعرين براحة نفسية

               للكاتب (يوسف أبو الحجاج)