نتعرف الآن على علامات الضغوط
لكي تتعرف على علامات الضغوط و إن كنت تعانى منها أم لا...اسأل نفسك هل لاحظت أنك تعانى أحيانا أو غالبا من هذه الأحوال و لفترة مستمرة أو بشكل متكرر و واضح ....
سرعة التعصب و الانفعال "حدة في الطبع" , أو إحساس بالكآبة أو الحزن أو التعاسة
إحساس بالتململ أو عدم الهدوء , السأم أو الزهق , التوتر "الشد العضلي و الذهني"
القلق "حالة ترقب أو خوف" , الإحباط , البكاء المتكرر
نوبات هلع فيها غضب لا مبرر لها و ليس له تفسير
زيادة في التدخين , أو زيادة في شرب الكحوليات أو استعمال المهدئات
هز الأرجل أو التخبيط بالأصابع , قضم الأظافر
حك فروة الرأس أو لف خصلة الشعر حول الأصابع
أرق "صعوبة في النوم" , أو إحساس بالنعاس غير طبيعي أو بلادة أو إجهاد عصبي
صداع "الم بالرأس" , غثيان "ميل للقيء" , أو إمساك أو إسهال
مشاكل في الجلد , الحساسية بأنواعها , أو ارتفاع في ضغط الدم
كثرة التعرض للحوادث , الإصابة المتكررة بنزلات البرد
كثرة التعرق أو العرق البارد , التنفس السريع أو الغير منتظم
التوتر قبل الدورة الشهرية
الغياب عن العمل أو الانهماك لفترات طويلة في العمل
صعوبة في التواصل مع الآخرين , عدم وجود وقت للاهتمام بالنفس
الاهتمام بالتفاصيل حتى السخيفة
التسويف و التطويل في انجاز أي عمل
الأحوال التي ذكرتها سابقا هي أحوال تعبر عن انعكاس الضغوط على جسمك , فمعظمنا عندما تتراكم الضغوط عليه لا يعرف كيف يعبر عنها أو يدرك علاماتها و لذلك فأنت تفيق لنفسك و أنت تعانى من الأعراض السابقة ....
وجود أي من هذه الأعراض و تكراره عبارة عن مؤشر لظهور الضغوط و أثرها عليك و مؤشر آخر لعدم قدرتك على تفريغ الشحنات اليومية أولا بأول بشكل صحي يخلصك من هذه الشحنات المضرة و التي تتراكم دون أن تدرى يوميا ...
ماذا نفعل إذن و ما الحل ؟؟
بعد أن تعرفنا على علامات الضغوط كما سبق , تبدأ في تعلم تفريغ شحنات الضغوط , و لكن لتفعل ذلك لا بد أن تفهم أنك ستتعامل مع أمرين و أنت تفرغ الشحنة الضاغطة على جسمك وجهازك العصبي , الأمر الأول هو الأعراض الفسيولوجية و الطرفية التي تظهر على جسمك كالصداع و الأرق و العصبية و غيرها ... و هذه يتم التخلص منها إلى حد معقول بخطوات وتمرينات الاسترخاء ... و الأمر الثاني هو الأفكار السلبية و الهدامة التي تهاجمك ساعة الضغوط كما سترى فيما بعد و التي تكون هي السبب الرئيسي في ظهور الأعراض و معها يظهر القلق والاكتئاب و الإحباط و غيرها .. و الحقيقة أن إيقاف الأفكار هو دائما الأصعب لذلك نبدأ بتمرينات الاسترخاء ثم ننتقل إلى الأفكار.
لا بد إذن أن تتعلم:
أولا كيف تفرغ شحنة الضغوط اليومية يوميا بحيث يصبح هذا جزء من ترتيبات حياتك اليومية
A Style of life to get rid of daily stress أسلوب حياة يمكنك من التخلص من الضغوط أولا بأول |
ثانيا كيف تلتقط المواقف التي تزعجك و تجعلك تشعر بالملل أو الإحباط أو الوحدة أحيانا و نناقشها و نناقش الأفكار التي تمر برأسك ساعتها بحيث نفهم لماذا تمر بك هذه الأحاسيس و كيف تعبر عنها و تواجهها بشكل سليم بحيث لا تتعرض للضغوط بسبب كتم مشاعرك أو عدم قدرتك على التعبير عنها.
Ur daily emotional & thought diary will help أجندة الأفكار اليومية تمكنك من رصد الأفكار و المشاعر اليومية |
وفي المقال القادم أخبرك بكيفية القيام بتمرينات الاسترخاء التي تساعدك على تفريغ الشحنات السلبية الموجودة بداخلك
فإلى الملتقى
|
|
reem
د سمية الله يعافيك اقرئي رسالتي وجاوبيني
الله يعافيك د: سمية أبي أسألك سؤأل وواثقة إن شاء الله إن عندك اجابة له ما فكرت ابد أساله إلا لشخص واثقة من قدراته دسمية أنا أعاني من ضغوط مأثرة على حياتي وما أعرف كيف افرغها ما أحب أشكي لاحد ولا أحب أحد يشوفني ضعيفة ودايم أكابر وكاتمة مشاعري أرجووووووووووووووك هل يوجد طريقة لتفريغ هذه الضغوط من غير ما أفضفض لأحد أو أشكي له ما فيه أحد أثق فيه أواقدر أقوله كل اللي بداخلي أبي أتخلص منها بس مو عارفة
|