نتعرف الآن على علامات الضغوط
لكي تتعرف على علامات الضغوط و إن كنت تعانى منها أم لا...اسأل نفسك هل لاحظت أنك تعانى أحيانا أو غالبا من هذه الأحوال و لفترة مستمرة أو بشكل متكرر و واضح ....
سرعة التعصب و الانفعال "حدة في الطبع" , أو إحساس بالكآبة أو الحزن أو التعاسة
إحساس بالتململ أو عدم الهدوء , السأم أو الزهق , التوتر "الشد العضلي و الذهني"
القلق "حالة ترقب أو خوف" , الإحباط , البكاء المتكرر
نوبات هلع فيها غضب لا مبرر لها و ليس له تفسير
زيادة في التدخين , أو زيادة في شرب الكحوليات أو استعمال المهدئات
هز الأرجل أو التخبيط بالأصابع , قضم الأظافر
حك فروة الرأس أو لف خصلة الشعر حول الأصابع
أرق "صعوبة في النوم" , أو إحساس بالنعاس غير طبيعي أو بلادة أو إجهاد عصبي
صداع "الم بالرأس" , غثيان "ميل للقيء" , أو إمساك أو إسهال
مشاكل في الجلد , الحساسية بأنواعها , أو ارتفاع في ضغط الدم
كثرة التعرض للحوادث , الإصابة المتكررة بنزلات البرد
كثرة التعرق أو العرق البارد , التنفس السريع أو الغير منتظم
التوتر قبل الدورة الشهرية
الغياب عن العمل أو الانهماك لفترات طويلة في العمل
صعوبة في التواصل مع الآخرين , عدم وجود وقت للاهتمام بالنفس
الاهتمام بالتفاصيل حتى السخيفة
التسويف و التطويل في انجاز أي عمل
الأحوال التي ذكرتها سابقا هي أحوال تعبر عن انعكاس الضغوط على جسمك , فمعظمنا عندما تتراكم الضغوط عليه لا يعرف كيف يعبر عنها أو يدرك علاماتها و لذلك فأنت تفيق لنفسك و أنت تعانى من الأعراض السابقة ....
وجود أي من هذه الأعراض و تكراره عبارة عن مؤشر لظهور الضغوط و أثرها عليك و مؤشر آخر لعدم قدرتك على تفريغ الشحنات اليومية أولا بأول بشكل صحي يخلصك من هذه الشحنات المضرة و التي تتراكم دون أن تدرى يوميا ...
ماذا نفعل إذن و ما الحل ؟؟
بعد أن تعرفنا على علامات الضغوط كما سبق , تبدأ في تعلم تفريغ شحنات الضغوط , و لكن لتفعل ذلك لا بد أن تفهم أنك ستتعامل مع أمرين و أنت تفرغ الشحنة الضاغطة على جسمك وجهازك العصبي , الأمر الأول هو الأعراض الفسيولوجية و الطرفية التي تظهر على جسمك كالصداع و الأرق و العصبية و غيرها ... و هذه يتم التخلص منها إلى حد معقول بخطوات وتمرينات الاسترخاء ... و الأمر الثاني هو الأفكار السلبية و الهدامة التي تهاجمك ساعة الضغوط كما سترى فيما بعد و التي تكون هي السبب الرئيسي في ظهور الأعراض و معها يظهر القلق والاكتئاب و الإحباط و غيرها .. و الحقيقة أن إيقاف الأفكار هو دائما الأصعب لذلك نبدأ بتمرينات الاسترخاء ثم ننتقل إلى الأفكار.
لا بد إذن أن تتعلم:
أولا كيف تفرغ شحنة الضغوط اليومية يوميا بحيث يصبح هذا جزء من ترتيبات حياتك اليومية
A Style of life to get rid of daily stress أسلوب حياة يمكنك من التخلص من الضغوط أولا بأول |
ثانيا كيف تلتقط المواقف التي تزعجك و تجعلك تشعر بالملل أو الإحباط أو الوحدة أحيانا و نناقشها و نناقش الأفكار التي تمر برأسك ساعتها بحيث نفهم لماذا تمر بك هذه الأحاسيس و كيف تعبر عنها و تواجهها بشكل سليم بحيث لا تتعرض للضغوط بسبب كتم مشاعرك أو عدم قدرتك على التعبير عنها.
Ur daily emotional & thought diary will help أجندة الأفكار اليومية تمكنك من رصد الأفكار و المشاعر اليومية |
وفي المقال القادم أخبرك بكيفية القيام بتمرينات الاسترخاء التي تساعدك على تفريغ الشحنات السلبية الموجودة بداخلك
فإلى الملتقى